Witam jak mam ćwiczyć na rzeźbę jeżeli na siłownię mogę chodzić tylko 4x w tygodniu , a czytałem że najlepiej to 6x w tyg. (dwa razy jedną partię w tygodniu) a ja mogę tylko raz. morze jest jakieś rozwiązanie np. co z czym ćwiczyć dodam jeszcze że na siłownię mogę chodzić w poniedziałek , wtorek , czwartek i sobota (mam możliwość chodzić jeszcze w [...]
Witam was wlasnei bylem na jakims sklepiku internetowym i patrzylem sobie na aminokwasy i chcialem sie zapytac co wogule wybrac bo sa np tam jakies bcaa , anabolic amino , l-glutamina , nie chodzi mi o marke tylko o rodzaj co jest najlepsza ? I co najlepiej powinienem kupic ? -=NPC CreW=- FoReVeR
witam jestem sprinterem i prosze was o wskazowki co jeść (jakie produkty itp) nie chodzi mi o plan tylko ogolnie chyba ze ktos sie zna to waze 68kg i mam 182 wzrostu biegam 100m i chciałbym zwiekszyć siłe i za wszystkie wskazowki dzienuje z gory =)
Siema mam podobne pytanie co ostatnio tyle że nie chodzi teraz o okres roztrenowania :) Jak juz ci wspominałem skończyłem ten swój "mini cykle" redukcyjny teraz na roztrenowaniu jestem na 2,500 kcal na masie musze dojść do 3.300 - i tu moje pytanie Jak do tego dojść ? Chyba nie musze bawić sie i co tydzień dodawać 100 kcal ? Myślałem coś koło [...]
Witam, Ktoś tak na luźno jest w stanie rzucić najbardziej kaloryczne produkty w stosunku kcal/g ? Chodzi mi w sumie głównie o przekąski (czekolady, chipsy, fast food). Nie pytajcie po co mi to, dietę mam obecnie wpiętą (nie adekwatną do produktów wyżej), ale chcę niebawem zrobić 1 test (dla siebie) stąd moje pytanie. Z góry dzięki i liczę na kilka [...]
[...] na pusty zoladek i myslalem zeby dorzucic do tego tabletke lipo-6 lub venoma zeby przyspieszyc spalanie. Z drugiej strony nie wiem czy to nie bedzie mialo przeciwnego dzialania jezeli to ma byc cykl na mase. Od razu napisze ze nie chodzi mi tutaj o calkowite sciecie ale o to zeby po cyklu nie wygladac jak spaslak. Z gory dzieki za odpowiedzi
[...] w celu podbicia kilku kalorii . Tak tak, wiem że napiszecie mi że ' Dieta to podstawa ' tyle, że ja mam ją już ułożoną i regorystycznie jej przestrzegam . Dobra jeśli chodzi o gainera to poszukuje takiego z dużą ilością węglowodanów, gdyż jestem EKTOMORFIKMIEM . Moją uwagę skupiłem nad: - Mutant Mass - Mass XXL - CFM Gainer 10 Który z [...]
[...] Aeroby wykonuję w dni nietreningowe (3 razy w tygodniu), kolejne 4 dni tygodnia to siłka.Moje pytanie brzmi następująco: czy wykonując aeroby mam przestać ćwiczyć nogi na siłowni lub czy mam zmniejszyć ich intensywność, czy pozostawić trening na tak samo ciężkim poziomie jak poprzednio. Nie wiem co zrobić (chodzi o regenerację). Proszę o pomoc
[...] 2x dziennie w dni treningowe (2x10g) i raz dziennie w nietreningowe (1x 10g). Czy tylko tyle wystarczy? Szukałem trochę po googlach i znajdowałem różne propozycje dawkowania (np. rano, przed treningiem, po treningu, na noc xd). Wielkie dzięki jakąkolwiek pomoc. Jestem nowy, jeżeli chodzi o suplementy i chętnie dowiem się czegoś ciekawego :).
[...] 100 - Ashawngadha - Gaba - Witaminy Co można dobrać ? Chciałem domówić jakiś booster, ale czytam, że nie koniecznie jest sens go kupować... Chyba istotny jest wiek jeśli chodzi o boostery teścia więc - mam 28 lat Na pewno dokupię MACA - np. UNS MACA 500 - głownie pod kontem poprawy libido (im więcej ćwiczę tym bardziej mi spada -,- ) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia przyjdzie czas) Nie ułożyłem swojej diety, bo kompletnie nie wiem jak to z balansować by wszystko się zgadzało. Jestem na studiach co mnie ogranicza. Jeżeli chodzi o upodobania żywieniowe to raczej lubię większość produktów. Wiek: 19lat, waga:62kg, wzrost: 177cm, ćwiczenia: ćwiczę w domu(pompki, brzuszki, grzbiety, coś na drążku [...]
[...] polaczyc by byly jak najlepsze efekty.zaley mi na nabraniu masy gdyz waze ok 80kg a mam wzrost 186cm.mam bardzo szybka przemiane materi a praca tez mnie nie oszczedza.jesli chodzi o sile to nie jest tak zle bo na ostatniom serie na klate kacze 95kg.wzasadzie to nie jestem poczatkujacym ale mialem kilka przerw ze wzgledu na prace.kiedys bralem [...]
Witam. Od 2 miesięcy stoję w miejscu jeśli chodzi o siłę(zmieniałem treningi i robiłem regenerację). Po nowym roku mam zamiar zrobić kolejny cykl na odżywkach. I tutaj moje pytanie... Co polecacie? Co może mi dać najwięcej siły? Od razu mówię że to nie mój pierwszy cykl. Brałem już kreatynę ale efekty były średnie. Może jakieś połączenie? Czekam [...]
[...] napewno jakiegos tescia do decki i nie mam jeszce odlbloku wiec co byscie doradzili zeby dokupic za te 150 zl razem z odblokiem 3 lata na silowni wzorost 180 cm 90 kg 3 cykle za soba oma tesc susta meta ... chodzi mi glownie o rzezbe sam suchy miesien i redukcje odrazu bym prosil o rozpisanie tego wszystkie z waszymi propozycjami dzieki
Witam wszystkich, Sprawa jest takiego tytulu, ze mam nadzieje, iz pomozecie mi tu w walce z moim nadgarstkiem. Chodzi o to, ze boli gdy cwicze na silowni, czy gram w siatkowke. Przed wakacjami b.r. wystapil problem po raz pierwszy, ale przez wakacje przestalem cwiczyc i nadgarstek przestal bolec.. i bol powrocil od czasu wznowienia silowni, [...]
Mam,a jakze,pytanko..od 45 minut czytam temat za tematem i mam taki metlik w glowie,ze postanowilem,iz spytam sam. Posiadam trecowska glutamine oraz (od wczoraj) białko(mieszanka),a moje pytanie odnosi sie do tego jak je brac,tzn czy najpierw glutamine,20 minut pozniej bialko,czy spokojnie mozna je jednak laczyc..?? Chodzi glownie o moment zaraz [...]
[...] jajka, na obiad jajecznica z 6-8 jajek ;) Co do sprzętu : brak :D wszystkie ćwiczenia robie na łóżku ;) mam zamiar kupić tą ławke,i mam pytanie,czy to jest wgl sens ? jeżeli chodzi o funkcjonalnosc to chyba jest świetna ;) może ktośz forum ją testował ? http://allegro.pl/stabilna-mocna-lawka-pod-sztange-3-kolory-okazja-i1899423791.html Piszcie [...]
Witam. Cwicze od 4 lat, raczej traktuje to jako dobrą zabawe i oderwanie się od codziennej nudy. Trenuje w domu mam sztange 65kg oraz hantle 10kg. Prosił bym o jakiś konkretny trenuje 3-4 razy w tygodniu 2x w tygodniu wyciskam sztange leząc - Jade piramidowo najwięcej wyciskam 12x w 3 rundach. Robię także pompki codziennie 55 razy podciągam się na [...]
siemanko wszystkim. chcial byms ie was cos poradzic trenuje tkd 6 lat i chial bym dorzucic do tego troche treningu na silce nie chodzi mo oto zeby sie zmasowac tylko zeby zarysowac bardziej miesnie zeby sie tak troche spompowaly ze tak powiem moja waga teraz to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie [...]
Witam, otoz zwracam sie z prosba o instrukcje w rozwinieciu klatki. Nie chodzi tu o jakis zastoj czy cos, chcialbym swoja klatke ladnie podciac od dolu, ew tez ladnie ubic wewnetrzne klatki. Problem jest w tym, ze ostatnio zerwalem jakies sciegno czy cos i przy niektorych cwiczeniach na klatke mocno odczuwam cyca i bark, co uniemozliwia trening [...]
